La ansiedad y c贸mo combatirla con la mente.

imagen de la cabeza de alguien con el texto caos cerebral

Hablar de la ansiedad y c贸mo combatirla con la mente puede parecerte algo irreal. La ansiedad es uno de los trastornos m谩s comunes y desagradables para quien la sufre. Un ataque de ansiedad es una respuesta desproporcionada a una situaci贸n interpretada como un peligro. Tambi茅n se les llama ataques de p谩nico.

Yo misma tuve ataques de ansiedad diarios durante aproximadamente 8 meses. L贸gicamente para mi la ansiedad y c贸mo combatirla se volvi贸 una obsesi贸n porque lo 煤nico que deseaba era no volver a sentirla. Ten铆a palpitaciones en el pecho, el pulso se me aceleraba y pod铆a notarlo en la sien, en las mu帽ecas e incluso en los p谩rpados. Si miraba mi pecho se pod铆a observar claramente el latir en la piel .Cada vez que me daba un ataque sent铆a que me quedaba sin aire, que me ahogaba, como si mis pulmones no capturasen el oxigeno suficiente. Me mareaba y me flaqueaban las piernas.

Cuando has sufrido un primer ataque de ansiedad tienes miedo de sufrir m谩s y es ese mismo miedo el que te genera un c铆rculo vicioso.

S铆ntomas del ataque de ansiedad y a qui茅n recurrir.

La ansiedad y c贸mo combatirla con la mente me parec铆a algo imposible hasta que yo misma logr茅 controlarla y erradicarla de mi vida. Yo deseaba acabar con los ataques lo antes posible as铆 que empec茅 a respirar con una bolsa en la boca para inhalar el C02 que exhalaba. Este m茅todo era una soluci贸n r谩pida pero no era ” la soluci贸n ” y deb铆a buscar ayudar de un profesional.

Mis ataques de ansiedad empezaron llevando el caso de la moto y dentro de un t煤nel. Era francamente desagradable, no me sent铆a tranquila en ning煤n sitio. Los s铆ntomas fueron evolucionando hasta que s贸lo era capaz de escuchar el latir acelerado de mi coraz贸n y mi propia hiperventilaci贸n. El mundo enmudec铆a a mi alrededor, era muy agobiante y aumentaba mi ansiedad. M谩s tarde empec茅 a tener pesadillas de las que despertaba con un ataque de ansiedad.

Tras varios episodios fui a una psic贸loga con la que descubr铆 qu茅 desencadenaba mis ataques de ansiedad y tras varias sesiones continu茅 con una coach que me ense帽贸 a respirar correctamente cuando me sobreven铆a el ataque, me mostr贸 c贸mo cambiar mi pensamiento del 鈥渕e ahogo, me voy a morir鈥 al 鈥渢ranquila, respira profundamente y nota c贸mo te relajas con cada respiraci贸n”.

El tema era centrar mi pensamiento para no permitir que mi mente divagara hacia pensamientos relacionados con la ansiedad.

Fue as铆 como empec茅 con la pr谩ctica de la meditaci贸n y m谩s tarde inici茅 mi camino del autoconocimiento.

Tu mente cre贸 la ansiedad y tu mente puede curarla

El anclaje: c贸mo combatir la ansiedad con tu mente.

La ansiedad y c贸mo combatirla con la mente mediante el recurso del anclaje .

El 鈥渁nclaje鈥 consiste en hacer una visualizaci贸n con los ojos cerrados y llevarte a una de esas experiencias de tu vida que te llenaron de felicidad. Cuando encuentras ese momento, debes llevarte a sentirlo, revivirlo tal y como se dio y pudiendo incluso , o铆r, oler , sentir lo mismo que se di贸 ese d铆a y entonces se ancla el recuerdo en la mente.

Con el anclaje conseguimos frenar el ataque cambiando a tiempo la sensaci贸n inicial del ataque de ansiedad por otra de bienestar interno. Es decir, enga帽amos a la mente haci茅ndole recrear esa experiencia agradable del pasado en el presente.

El anclaje se puede utilizar en todas las ocasiones en las que desees cambiar tu estado emocional, sea 茅ste o no ansioso de inicio, es decir, si te sientes desolado, triste, vac铆o, etc.鈥 puedes echar mano del anclaje y darte cuenta de puedes manipular tu propia mente. Pudiera parecer magia, pero no lo es, es control mental, justo lo que requiere un ataque de p谩nico.,

Causas de la ansiedad

Las causas de la ansiedad pueden ser muy diversas: un problema de salud, la p茅rdida del empleo, la falta de tiempo, problemas de pareja , una experiencia traum谩tica, etc.

La ansiedad y c贸mo combatirla no depende del motivo que la desencadena por lo que, estos recursos que te he expuesto son v谩lidos para todos los casos.

La causa de mis ataques de ansiedad fueron: una 茅poca de mucho stress laboral en una multinacional donde gestionaba a un equipo junto con una experiencia traum谩tica sufrida durante una inmersi贸n de submarinismo.

脡sta era la pesadilla que coment茅 anteriormente y de la que despertaba con un ataque de ansiedad.

La personalidad de ansiosa y perfeccionista

La ansiedad muy frecuente en personas con un perfil perfeccionista.

La b煤squeda constante del m谩s y mejor, de cumplir expectativas propias y ajenas, de demostrar que s铆 valemos y s铆 somos dignos de la confianza que han depositado en nosotros son, el no querer defraudar a nadie en definitiva , es el caldo de cultivo de la ansiedad.

Tambi茅n existe una personalidad ansiosa que por lo general tiene pocos recursos para gestionar y tolerar una situaci贸n estresante a largo plazo.

Como coach me parece muy importante mandar un mensaje muy claro con respecto al perfeccionismo y la autoexigencia que veo en consulta como causa principal de ansiedad auto infligida:.

鈥渢u concepto de perfecci贸n s贸lo existe en tu cabeza y por tanto es absolutamente subjetivo”

Lo que para ti es perfecto, para muchos otros no lo es y viceversa. 驴Qui茅n dictamina qu茅 es perfecto y qu茅 no?, 驴en base a qu茅? adem谩s preg煤ntate : ,驴para qu茅 deseas la perfecci贸n?, 驴acaso no te sientes v谩lido tal y como eres?, 驴 qui茅n de ense帽贸 que nunca eres suficientemente….?

Si lo deseas puedes hacer un test para evaluar si tienes ansiedad y qu茅 grado. Este enlace pertenece a la Sociedad Espa帽ola para el estudio de la Ansiedad y el Estr茅s.- SEAS- https://webs.ucm.es/info/seas/autoeval.htm

La ansiedad y c贸mo combatirla con tu mente es un tema cada vez m谩s com煤n en el mundo del autoconocimiento.

Dado que la ansiedad la crea nuestra mente , ella tambi茅n puede curarla. La mejor estrategia es controlar nuestros pensamientos. Cada uno de nosotros somos 煤nicos y aportamos un enorme valor personal al conjunto de la sociedad. Buscar encajar permanentemente en un standard social, laboral, familia, sexual, etc. es condenarnos a la infelicidad y a la frustraci贸n personal adem谩s de generar ansiedad.

Las creencias acerca de lo que 鈥渄ebemos鈥 ser, de lo que 鈥渢enemos que hacer”, de lo que es socialmente aplaudido, etc. nos hacen vivir en una paranoica comparativa constante.

Todo ataque de ansiedad viene precedido de un pensamiento: de baja valoraci贸n, de imposibilidad de hacer algo, de no estar a la altura de lo que se espera de nosotros, de creer que no somos capaces de algo, etc…y ese pensamiento detonante es el que debemos evitar y corregir en cuanto lo detectemos.

Te invito a leer un corto art铆culo de mi blog dedicado a la resiliencia y que actualmente est谩 provocando ansiedad a muchas personas https://sandramuelle.com/ser-resiliente-es-un-valor-en-alza-la-resiliencia-es-la-capacidad-de-reponerte-ante-un-suceso/

En caso de que tengas alguna situaci贸n con la ansiedad te animo a que te pongas en contacto conmigo para obtener los recursos que te har谩n acabar con ella.

TEMAS DEL BLOG

Personal y autoestima

Relaciones y parejas

Profesional y empoderamiento

20-09-20

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